Boost d'énergie, concentration décuplée, endurance surhumaine : les étiquettes des energy drinks promettent beaucoup. La réalité scientifique est plus modeste. Sur la dizaine d'ingrédients vantés, 2 à 3 seulement ont un effet mesurable sur la performance. TL;DR : Cet article en bref La caféine (100 à 200 mg) améliore les performances d'endurance de 2 à ... Read more
Manger trop tard, trop lourd ou trop peu avant une séance : voilà l'erreur qui plombe silencieusement la performance de nombreux pratiquants. Le problème n'est pas toujours ce que l'on mange, mais surtout quand. Une stratégie simple de timing et de composition suffit pourtant à transformer une séance poussive en séance productive. TL;DR : Cet ... Read more
La plupart des sportifs boivent trop tard ou trop d'un coup. L'eau n'est alors pas absorbée correctement, le ventre se serre et les performances chutent sans raison apparente. Ce qui est contre-intuitif, c'est que boire davantage en une seule fois aggrave souvent les choses : votre corps ne peut pas absorber plus de 800 ml ... Read more
"Plus vous mangez de protéines, plus vous gagnez du muscle." Cette croyance reste très répandue dans les salles de sport, et les ventes de poudres protéinées en témoignent chaque saison. Pourtant, les études sont formelles depuis plusieurs années : au-delà d'un certain seuil, les protéines supplémentaires ne construisent plus de tissu musculaire. Elles sont simplement ... Read more
60 % des coureurs négligent le timing nutritionnel et perdent entre 10 et 15 % de leur potentiel à chaque sortie. Enchaîner les entraînements sans progresser malgré les efforts ? La cause n'est pas toujours le volume, c'est souvent une alimentation mal calée. Voici 4 piliers concrets pour performer enfin à la hauteur de votre ... Read more
